6 ejercicios para unos abs de acero

2 marzo 2016

El abdomen es una de las partes del cuerpo mas deseadas por las personas, poseer un ”six pack” tanto los hombres como las mujeres lo quieren, para poseer un abdomen como el de la foto es algo complejo pero a la vez fácil, entrenando las diferentes zonas del abdomen en diferentes días, a continuación te daremos a conocer 6 diferentes ejercicios para que entrenes tu abdomen de la mejor manera y puedas tener ese ”six pack” que tanto deseas, no olviden que la definición en el abdomen también tiene que ver demasiado con una muy buena dieta.


1. Cruch manos en el pecho.

mini-abs1

Principiante: 20 x 3
Medio: 35 x 4
Avanzado: 50 x 5


2. Cruch manos a las rodillas.

mini-abs2

Principiante: 20 x 3
Medio: 35 x 4
Avanzado: 50 x 5


3. Codos a las rodillas inverso.

mini-inversa

Principiante: 20 x 3
Medio: 35 x 4
Avanzado: 50 x 5


4. Elevaciones de piernas estiradas.

mini-abs4

Principiante: 20 x 3
Medio: 35 x 4
Avanzado: 50 x 5


5. Plank con codos en el piso.

mini-abs5

Principiante: 30s x 4
Medio: 50s x 4
Avanzado: 1:00 min x 5


6. Mountain Climbers.

mini-abs 6

Principiante: 50 x pierna 3 series
Medio: 60 x pierna 4 series
Avanzado: 100 x pierna 4 series

Estos 6 ejercicios no pueden faltar en tu rutina de abdomen, puedes entrenar tu abdomen día de por medio o todos los días acompañado de 30 min de cardio, y una muy buena dieta, de nada servirá matarnos en el gym o en nuestras casas si no controlamos muy bien la dieta, vayan a la pestaña de Dietas encontraran mas información.

Fuente: LOCURA FITNESS